董雨晴“安慰”了包承龙一句，紧接着又让他刚刚放松的心情绷紧起来，“不过，还是老规矩，跑在我后面的人，没有早饭吃。”
“噗通！”包承龙彻底瘫倒在地，死得不要不要的了……
……
“你们两个，继续发接发训练，今天的考核目标是70％的成功率，达不到就别睡觉。”
董雨晴安排了两名男新兵的训练任务之后，开始单独训练苏小婉。
“技术并不是你的短板，所以这个月的训练主要是要提高你的力量和体能。”董雨晴说着让苏小婉坐上多功能健身训练机，做推举运动，锻炼上肢力量。
苏小婉用力将推杆推举上去，董雨晴伸手帮她承担住重量，慢慢再放下来。
苏小婉有点不好意思的说道；“我自己练就可以了，雨晴你不用帮我……”
“你想练成金刚萝莉那样的身材吗？”
“啊……”苏小婉一愣，脑补着自己变成一个肌肉发达的清秀少女的模样，“不想……”
“羽毛球运动，强调的是协调的力量，而不是绝对力量，所以专业羽毛球运动员看起来也并不是那种肌肉很夸张的样子。所以，羽毛球的力量训练，只针对最需要的肌肉群进行训练，而其他部分的肌肉反而要求不要太发达，以免影响身体的柔韧性和协调性。”
董雨晴详细解释道；“比如大臂的肌肉，最主要是需要肱三头肌的爆发力，肱二头肌相对反而次要一点，所以你要用力尽快推举上去，放下来的时候则需要尽可能的放松。”
“我明白了，可是……一直让你帮这样我，我还是有点过意不去……”
“少啰嗦！”董雨晴板起脸来，“你别连累我在省级比赛上丢人就行了！”
“是！”苏小婉面容一整，用力推举。
……
“单打与双打的端线是一样的，都是最远的那条。边线不一样，里面一条是单打，外面是双打的，双打边线每一边都比单打线多出42公分。”
经过一天的训练，李永浩和包承龙两人通过了董雨晴的考核之后，和前一晚一样，董雨晴再次用投影仪来给新兵们上课。
“边线的不同，看起来只不过是稍微加宽了一点场地而已，但其实非常重要。参加羽毛球单打比赛的选手往往不参加双打比赛。”
董雨晴继续说道；“因为长期单打会形成适应单打场地的球感，而单打、双打场地面积不同，所以运动员对出界球的判断会有很大差异。”
李永浩点点头，他的炮击332和劈杀441这两个绝招，都是针对单打场地而设计的，经过上万次的苦练，手感差不多已经固定了下来，想要改变是非常困难的。
“所以呢，我建议你们，特别的李永浩，因为你主攻男单。”董雨晴看了过来，“在进攻的时候，还是以单打边线为准，按照单打的手感去进攻就行了。防守的时候，把判断的范围放宽松一点，不管是不是好像会出界，只要能接到球，就尽量去接。”
“好，这个办法不错。”李永浩点了点头。
以前劈杀441区域，还有不少出界的失误，但是在双打中，边线向外拓展了42公分，几乎不会再出界了。
“我还是以双打线为准吧。”包承龙提出了自己的想法，“男单，我已经比不上李永浩了，以后也难有出头之日，所以，我早就准备转型双打了，这次正好趁势改过来。”
“可以。”董雨晴肯定了包承龙的想法，“你的特长是进攻凶猛，非常适合作为双打主攻手，而且你横向移动速度不慢，反手有力，最适合打混双。”
“好，那我以后就主攻混双了！”包承龙再次明确了发展方向，“反正跟漂亮妹子搭档，比跟李永浩合作有意思多了。”
李永浩：“……”
……
第三天，五公里越野往返跑之后，李永浩和包承龙的训练目标是将发接发的成功率提升到80％。每天提升10％，看似要求挺高，其实也并不算十分困难。
首先，李永浩和包承龙都算是年轻一辈之中的佼佼者，基本功比较扎实，练习双打发球，只是比单打发球要求更高，手法是完全一样的，并不是全新的技术，所以提升很快。
而且，要在赛前临阵磨枪，提高双打实力的话，磨炼发接发是最快的办法，也是最有效的方法。
而董雨晴最终的要求是，在训练中达到99％以上的成功率，一百个打球，只允许最多有一次失误。
众所周知，在大赛之中会受到压力影响，很难将训练中的最高水平发挥出来，训练时99％的成功率，在比赛中很可能就只有90％不到了。所以，即使是世界冠军，也经常会在比赛中发球失误。
99％的成功率已经是董雨晴的最低要求了。
李永浩和包承龙认认真真训练发接发，苏小婉则在完成了一套上下肢力量训练之后，开始在董雨晴的指导下，训练体能。
“要在一个月的时间里，将你的体能提高到足以支撑兼项比赛的程度，是绝对不可能的。”董雨晴严肃的说道；“所以，最有效的方法是同时学习如何更有效的分配体能。”
“嗯！”苏小婉认真点头，充满了期待。
……
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……
第176章 魔鬼特训（3）（）
……
强化体质，提高体能，同时学习合理的分配体能，优化体能利用效率，双管齐下，就等于是在开源的同时来节流，非常科学。
“接下来的训练会非常严酷。”董雨晴郑重其事的问道；“你做好准备了吗？”
“准备好了！我一定会坚持下去的！”苏小婉目光炙热，秀美的脸庞上全是坚毅的神情。
……
“啪！”董雨晴左手倒提一撂羽毛球，右手发出反手后场高球。
苏小婉并步后撤，回击高远球。
“快一点，步伐要先到位！”董雨晴再发前场小球。
苏小婉快步上前，迅速越过前后场大斜线，将球搓放网前。
“跨步之后，注意支撑腿要跟上，把重心收回来。”董雨晴说着“啪！”的一下又发出后场高球。
……
只练了十个球，董雨晴就停了下来，“抓紧时间，调整呼吸，不要大口喘气，尽量用鼻子呼吸，深吸进去，缓缓呼出，降低心率，提高血液中氧含量。”
和一般的四方球拉吊训练不同，董雨晴现在进行的训练是要让苏小婉在每一分的间歇之间通过科学的呼吸来调整体能。
十个球，接近三十秒的无氧运动之后，用十秒钟的时间来恢复，四十秒为一个单元。
考虑到一局比赛很可能打到20平以上的比分，董雨晴设置五十个单元为一组。
五十个单元练完，苏小婉香汗淋漓，累的不行。
“还早得很呢，这才仅仅是一局的量。”董雨晴的训练果然非常严酷，“休息一分钟，再练一组，重复三次，模拟一场打满三局的比赛。”
“三组……150个单元……”苏小婉感觉到有点难以坚持。
“因为身兼两项，所以一轮比赛我们每个人都需要打两场比赛。三组练完，间隔一小时发接发训练，再练三组。这是上午的训练量，下午还要再来一遍。”
董雨晴冷冷的说道；“受不了的话，随时可以喊停，然后收拾东西回家去。”
“雨晴家的别墅又大又漂亮，住着很舒服，我真是舍不得离开呢。”苏小婉笑着擦了把汗，“我准备好了，继续吧！”
“急什么，你还有21秒休息时间。”董雨晴面无表情。
……
“啧啧啧！”包承龙远远的感叹着；“小婉这次真是拼命了啊……看着都心疼……”
“这次全省团体赛对她太重要了，所以……”李永浩拿球拍威胁着包承龙，“你要是敢掉链子，看我怎么收拾你！”
“哟哟哟！就你关心小婉啊？”包承龙阴阳怪调的揶揄道：“怎么，你小子是喜欢上小婉了？”
……
“滚！你脑子里能不能少点男盗女娼，多点积极向上？”
“窈窕淑女君子好逑，我怎么就男盗女娼了？怎么就不积极向上了？”包承龙不甘示弱的反击，“你这家伙，不是心理有病就是生理有病！”
“少叽叽歪歪，接着练！”李永浩一球抽向包承龙。“今天你要连累我睡不成觉，我就让你全身都有病！”
……
“啊……”苏小婉不顾形象的双膝跪地，双手撑着地板，剧烈喘息，顺着发梢和手臂流下来的汗水很快将身下的地面全部浸湿。
150个单元的运动量比正常的三局比赛还要大，第二个150单元的训练只进行到一半，苏小婉就已经不堪重负了。
“好惨啊……”包承龙远远的望着苏小婉，伸拍子捅了捅李永浩，“你还不赶紧去把小婉抱起来？”
“抱你妹……”李永浩满头黑线中，掺杂着一点脸红。
“喂！你这个姿势太暧昧了，赶紧给我站起来！”董雨晴毫不怜香惜玉的将苏小婉从地上拽了起来。
“呼……呼……”苏小婉几乎没有回话的力气了，“对不起……身体不听使唤了……”
“剧烈运动之后，绝对不可能骤然停止，休息三分钟，做拉伸，放松身体。”董雨晴抵给她一瓶运动饮料，缓和着语气说道；
“我知道你现在非常难受，如此高强度的训练，的确不是常人能够忍耐的。你的肌腱和肌肉已经发生了细微的撕裂，疲劳开始在体内急剧循环，全身的细胞强逼着心脏输送血液，提供氧气。对你的身体而言，现在是濒临崩溃的极限，理性和本能都渴望着休养。”
董雨晴说着伸手手来，帮苏小婉整理略显凌乱的发丝，这个忽如其来的温柔的动作，让苏小婉心里暗暗吃惊，但接着又充满了幸福感，“从答应我参赛�
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