是一种有必要接受治疗的病。
《Insomniac》（《失眠》）一书的作者GayleGreene，他的父亲就是个医生，可父亲却无法理解他所说的“睡不着”。他父亲20世纪30年代在耶鲁开设的课程中，睡眠从来都没有出现过。当时的医生给出的忠告是请多多运动。但是，GayleGreene在接到忠告前，已经在坚持每周3次游泳和隔天跑步了。破坏睡眠的是烦恼。
“不管是什么样的烦恼，只要存在，就会导致失眠。”思考烦恼和失眠的关系，思考怎么做才能解除烦恼，才是解决失眠问题最应该做的事情。我不是要全盘否定肉体上的原因，只是把心理的问题放在一边，单纯地靠实施助眠书中写的各种助眠方法就可以酣睡这种说法，我不认同。睡前冥想法、让肌肉放松确实有助于睡眠。“但是，剥夺了正常睡眠的不是肌肉的紧张，而是患者的想法。”
举个有点极端的例子，美国印第安人的生活，日出而作，日落而息，可以说是直接跟大自然紧密接触的生存方式。从草原上慢慢散开的朝霞开始，直到夜幕降临都在野外生活。美国的印第安人不仅仅在野外活动，更是在雪地里睡觉。我们光是想象这种情景都觉得要感冒了。就是这样的野外生活，新鲜的空气，成就了他们的健康。正是因为他们没有心理方面的疾病，所以不需要刻意的助眠方式就能很快地呼呼大睡。“几乎所有的失眠者真正的冲突都在于不好的心灵习惯。”
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序 困吗？累吗？想不通就先放下吧（4）
实际上，“睡不着并不会给自己带来多大的伤害”。失眠症都是可以治疗的，只是针对失眠症患者的治疗90％。95％都在心理层面。也就是说失眠不是问题，给失眠这件事情过度的重视才是问题。更进一步说，失眠者为什么对失眠的原因没有给予适当的重视。
同样有趣的观点还在别的各种各样的书里出现过。
刚才提到的《Insomniac》中就写道：“烦恼、焦虑、抑郁是失眠症的原因，这一点谁都知道。”2公元前4世纪伊壁鸠鲁也曾写过：“人生的苦楚破坏睡眠。”3
可以说，从纪元前开始，就有失眠是因为有烦恼这一说法了。
既然这样，我为什么不写一本从烦恼出发应对失眠症的书呢？本书就是一本从根本问题——烦恼——开始思考失眠的书。
我不会劝导你睡前创造各种有利于入睡的客观条件，比如降低房间里的噪音，调整室内的光线和室温，使用舒适的枕头，诸如此类。
也不会劝导你做各种身体上的准备，如睡前泡个水温不高的热水澡，每天同样的时间上床、起床，听听音乐放松身体，睡前做些瑜伽拉伸之类。
更不会告诉你很多经典睡前故事，让你在睡不着的时候数羊，睡前喝杯热牛奶。不会给你营养摄取方面的建议。如钙是良好睡眠必不可少的营养，失眠患者中有部分人群镁不足，给失眠的人补充B12可以帮助他们恢复正常睡眠，洋甘菊茶可以助眠等。
以上这些内容本书都没有。
我希望通过思考“怎么才是好的”这一心理层面的问题，让大家迎来酣睡后的清晨。
所以，与其将本书归纳到技术性助眠书中，还不如归在心理学层面的书里，这是一本关于失眠心理学的书。
Chapter 1 失眠的时候你离自己最近（1）
抛弃谁，也别抛弃自己
大家都知道抛弃恋人是不道德的，抛弃孩子是触犯法律的，那么抛弃自己是什么罪呢？
你有没有想过，自我抛弃是比以上说的那些例子更严重的
罪恶，我们像抛弃亲人、恋人一样抛弃了自己，为了没有任何
意义的讨好就背叛了自己，还浑然不知。
犯此罪的结局通常是，大家都远离你，最后只剩下你自己。
我们前面说过，欲求不满导致失眠，背叛自己去讨好他人的人通常也是内心有所欲求的人。可事实上，距离欲求的满足，就自身能力来说，又有一定距离。这样的结果就是，他们白天勉强自己，晚上怨恨自己，然后日复一日地失眠。
勉强自己的人，会有一种怨念的气场，不仅苦了自己，还会招致他人的讨厌。被周围的人讨厌，人生免不了要受挫折。任其延伸下去，问题真的可大可小。不要说睡觉了，人生的问题都可能被波及。心理上无法自立，经常讨好他人的人，其实是在贱卖自己。因为缺乏对自己正确的价值估量，所以害怕自己不受欢迎，于是兜售笑脸一般去讨他人欢心。。tenluo
这样的行为，与其说是一种贱卖，不如说是背叛。讨好他人，贱卖自己的人，实则是背叛了自己。
那么人为什么会自我背叛呢？
Chapter 1 失眠的时候你离自己最近（2）
希望大家对你笑脸相迎，你自己在不知不觉中就对他人笑脸相迎了。想获得大家的承认，即使勉强也要笑脸相迎，这时，你的笑脸（连同真实的感受）在被贱卖，你觉得勉强却还是做了就是对自己的背叛。归根结底，勉强为之是因为怕被人讨厌、抛弃的不安引起的。
为了获得他人良好的评价而对他人露出笑脸，即便他不喜欢这个人。也就是说，一个对你笑脸相迎的人，他心里其实是仇恨你的。多么奇怪的一件事情啊。
假如你很讨厌，甚至仇恨一个人，就别勉强自己对他笑脸相迎了，因为这样的话仇恨会不知不觉地在你心里堆积。
对任何人都笑脸以对的人，多是想从别人那里得到些什么的人，比如大家的好感、信任之类的。可实际上，别人并没有那么喜欢他。这时，他的心底就会堆积愤怒的情绪。最终心底囤积的情绪用别的形态表现出来，就是失眠。
被他人称赞却失眠的人，和不被他人称赞也能够酣睡的人，你会选哪一种呢？
以10元买进的糕点，希望以100元的价格卖出去，卖不出去就郁闷，日复一日。害怕被人抛弃而讨好每个人的失眠者，就是这样的蛋糕销售员。勉强自己做超出能力的事情，一边贱卖自己的笑容，一边为笑容得不到回馈而懊恼，囤积抑郁和愤怒。
为贱卖自己而被失眠伤害的人有病态要求，就是要求自己把10元买进的糕点卖到100元。
贱卖自己的人，对谁都没有防备，特别是对有病态要求的人没有防备，即使自己做出牺牲也要迎合他。迎合过后又发现对方没有给自己所期待的反应，又产生懊恼。更令人苦恼的是，即便懊恼了还不能直接跟对方表现出来，甚至假装愉快。最后，你给自己的惩罚就是接连不断的失眠。
因为这样陷入失眠的人，无法从害怕被他人丢弃的不安中走出来，就无法进入安稳的梦乡。
Chapter 1 失眠的时候你离自己最近（3）
一种叫做“坚强”的脆弱
孩子说睡不着的时候，母亲往往会说：“那我给你讲个故事吧！”而对于失眠症患者来说，他的成长环境里，可能缺失一个温柔母亲给他抚慰。失眠症患者完全没有必要责备自己，你有充足的理由失眠。
承认自己睡不着是因为心理有不能解决的事情，算是自我的审视。解决问题的第一步不是想办法，而是承认问题，不是吗？
在审视自己的时候，不要轻易给自己“脆弱”或“坚强”的判断。不要一味责备自己脆弱不对，那会让原本应该很坚强的自己真的变脆弱。即使说了“我很脆弱”这句话，你也要明白，脆弱是因为你的成长环境造就了你迄今为止的心理状态。
成长环境的不同，造就坚强程度不同的人。不考虑出生成长条件，就不能评判这个人究竟是坚强还是脆弱。被合格的母亲培养长大的人和没有母亲陪伴长大的人，对“我很脆弱”这句话的解释也不一样。
在艰苦环境下，靠着自己的努力，坚强成长到现在的人，虽
然有时会因为一点小事而睡不着，但却不会批评自己“我太脆弱”，反而会觉得自己在“那样的环境下努力成长到现在，竟然还能小睡一会儿，简直是太顽强了”。没有“艰苦环境”这个前提，他人的酣睡和他的失眠根本不具备可比性，如同大公司老板的睡眠质量和普通白领的睡眠质量根本不具备可比性。
有些人在成长过程中被认为是懦弱的，总是被威胁，经常有人说他：“再没见过比你还弱的人了。”事实上，对于这样的孩子你反倒不能说他脆弱，反倒应该说他很坚强，因为他默默地忍受着语言的暴力。
脆弱的人有很强的防御心理。这是理所当然的。按照阿德勒的话来说，拥有很强防御心的人都是掩饰脆弱的人。
阿德勒的某本书里还写道，从睡觉的姿势，可以看出这个人是否脆弱。“像豪猪那样弓着身体，用毛毯包裹着头部的人，是最脆弱的。”
假如有如此睡姿的你，能想通一星半点的话，你会发现自己睡不着这件事情估计是因为不想承认自己脆弱的性格导致的。假如真是这样，那么承认问题，并好好纠正战战兢兢的性格是必须的。
Chapter 1 失眠的时候你离自己最近（4）
别和别人比，因为没法比
对某些人来说，睡不着的夜晚是人生当中一种固有的状态。
失眠，是他们的大脑从小开始累积的焦虑。长时间暴露在焦虑下，大脑会分泌一种叫做“儿茶酚胺”的应激荷尔蒙，导致大脑的主人比他人更容易紧张和不安。在如此大脑的操控下，同样一件事，普通人还没感觉到焦虑的时候，这些人就已经焦虑得不得了啦。
过去的成长环境，过去的人和事，塑造现在的大�