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在这种情况下，若想让自己变得更加专心，你就需要证明自己是不可战胜的，记得自己是谁，取得了什么，自己的强项是什么，还要着眼于所有你获得的成就、得到的赞美及拥有的优良天赋。即使是像去健身房这样简单的事情也应该专心于你的目标，这样才能为自己打下一个坚实的基础。
如果丢了工作，不要变得抑郁、自暴自弃或是迁怒于别人，而是要想清楚丢工作的真正原因，若事情根本不在你的控制范围内，你总结出的可能就不是真实的原因。生活会和你耍些小把戏，但有时这些小把戏可能是生活对你最慷慨的馈赠——也许生活是想向你启示些什么。如果你总丢掉同样的工作，如果你吸引的总是同种类型但不适合你的伴侣，如果我们无法控制的那20％的时间看起来好像要达到40％甚至50％，那你就退一步专心思考一下发生了什么事，为什么会发生这些事以及如何使自己全身而退。
做到这些需要全神贯注。不管你是想继续留在这个行业还是退出后转行，道理都是如此。你承认自己的境遇很糟糕，生活着实把你捉弄了一番，而只有你自己才能把自己解救出来，做到这些你就已经开始了少林之旅的第一站行程。
每次当我发觉自己不那么专心时——或是和我妻子、朋友、生意伙伴交谈，或是做其他耗时较长的事情时——我就会问自己一个问题：我想要达到什么目标？然后我就会尽我所能给出最贴切的答案。
我所做的是先“规划”出什么是专心，因为一旦当你投入到了一个讨论或工程中，你就没有时间与你自己进行这次重要的“交谈”了。你进行过多少次你没有专心投入的交谈？如果你们所谈的事情是非常重要的，比如爱情关系的发展，或是关于孩子、朋友的事情，你是否都专心投入了呢？也许这次交谈是在你没准备的情况下进行的，但当你结束了这场讨论后，你还是希望刚才没说那些话就好了。这不是因为你愚蠢，而是你不够专心。
少林拳法以舞蹈般的动作模仿动物的攻防格斗技巧，而专心就像一套精妙的少林拳法。拳法里的一动一静都有其道理，甚至每一次落脚或抬腕都绝不是虚发。正像你在生活中迈出的每一步，拳法中每一个步法也都有自己的生命。光是想想就很可怕了，人怎么可能克服自己根深蒂固的天性呢？但你必须要一点一点地战胜它。
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第一章：专心＋纪律=成就（1）
30年的专心，一朝得证
到1996年时，我已经练习了30年的功夫，但却是一纸去往中国的邀请让我证明了花费精力练习专心来处理困境是明智的。
有个叫罗伯特·斯波恩（Robert Sporn）的医生，师从于我的一个徒弟学习功夫，他在中国待了一段时间，并向中国人讲述他在美国时对少林的研究。不像现在，在20世纪90年代时研究少林的西方人还为数不多，所以对于在西方国家竟然有人会将他们的国粹传授给外国人，中国人感到很惊奇。于是中国政府官员开始与少林寺联手调查我为何不但在美国师从少林大师，而且还在其指导下赢得了八段黑带的荣誉。
中国人做事非常的有条不紊，对少林技艺的精通便是一例。上海的一个相关机构经过初步调查，得知了我的基本情况后，就与我开始了长达八个月的联系。最终我受邀请参观少林寺，距离登封市13公里，这里被誉为少林功夫的发源地，而且我估计少林方丈释永信可以亲自接见我。因此，1996年时，我赶赴中国去探求我所不知道的少林。谁会想到一个来自于纽约市里士满区（Richmond）大街贫民窟的孩子要去中国了，少林技艺改变了他的一生，而现在他要去朝拜少林了！反正这个孩子没有想到。
经过24小时的长途飞行，先是一个叫京京（Jing Jing）的导游兼翻译陪同我从上海到了北京，并最终来到了少林寺。世界上最著名的武术寺院的最有名的和尚，同时也是中国极具影响力的到了北京，并最终来到了少林寺。世界上最著名的武术寺院的最有名的和尚，同时也是中国极具影响力的宗教领袖——释永信在少林寺接见了我。
嵩山是一处令人叹为观止的景观，中国最神圣的山脉之一，少林寺便坐落于这座山脚下。虽然从照片上见过这座寺庙，但那远不如眼前的实景来的真实。这是座古老而庄严的寺庙，红色的砖墙、古老的石阶散发着一种高贵的气息。在方丈室里我就坐在方丈的身边，感到荣幸之至。他双手合掌放在桌子上，安静地坐在一把平实的木椅上。因为方丈不懂英语，所以在这次会见中京京为我俩翻译。很显然京京和我都很紧张，因为从我仅懂的那一点中文中，我听出来他有点结巴，而我也有点口吃了。
与多位大师打交道的经验教会我：一个中国人对你的第一印象很重要，而没人有第二次机会去改变它。尤其是对少林和尚而言，他们非常依靠直觉，可以通过一个人的言行看穿他是否诚实。他们都沉稳、深邃，而方丈释永信更是具有大智慧、超凡气质的高僧。他一点都不显老，并且事实上似乎没有人知道他的年龄，好像这也是少林寺的众多秘密之一。
方丈之于中国相当于教皇之于西方，他负责主持所有少林寺事务，并且从某种意义上说他也是中国的象征。方丈询问了很多问题：我在美国的生活，我如何教授、指导我的徒弟；他问完后就站了起来，我知道会谈结束了。我对于自己可以专心于这次奇妙之旅的信心和能力在瞬间就开始动摇了。我想，这就完了？一定是我做错了什么。在会谈之前，我就知道方丈会在心里评价我所说的每一个字，因此，他的沉默和会谈的结束真的让我有些不知所措。我所期望的谈话远不止这些，所以我没有认清情形——结束了一次奇妙的会谈——我已经开始有点沮丧了。现在便是我该提醒自己我所要成就的目标的关键时刻了。光是他在场就已经是极大的荣幸了，所以不管怎样，我已经表达了我对少林寺的敬重，以及与别人分享这种情感对我来说是多么的重要，而且这样做改变了我的一生。表达出这些就是我此行的目的，而我已经达到了。
后来的事情是，释永信方丈对我的评价很高，邀请我到少林和尚的练功场去参观，这是寺外的人很少有机会看到的。他让两个弟子向我展示了精妙绝伦的五形拳（five… animal forms），他们的动作如行云流水，无懈可击，让我目瞪口呆。我躬身行礼，对方丈给予的时间与关注表示感谢，然后准备离去。
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第一章：专心＋纪律=成就（2）
方丈也跟我一样行礼，示意我也为他们展示一下功夫。当时就好像噩梦一般：你没穿衣服坐在教室里，而且不知道考试题的答案。我曾在万人面前展示过我的少林拳法，但是现在我感觉自己什么都不知道——大脑一片空白，好像当众全裸一样尴尬。
我的信誉同我一起都身处险境。我感觉自己被掏空了，有那么一瞬间，我甚至觉得往日失败和痛苦的恶魔又都杀了回来。我激励自己的大脑不要放弃这次千载难逢的机会，于是我让自己专心思考处于危险之中的是什么，以及我所要成就的目标是什么（向方丈展示一个美国的少林习武之人可以做到什么，这样如果得到他的鼓励，我就可以向更多的人传授、与更多的人分享我所学到的技艺）。
铁线拳（iron wire）历史悠久，很少传授给外国的习武之人。我是从一个师父那里学的铁线拳，而且经过多年的练习我才达到炉火纯青的地步。当我回过神来，方丈正看着我，他的表情既不高兴也不悲伤，既不羡慕也不尴尬；但他确实在仔细打量着我。
第二天，正当我打算回美国时，登封市的旅游局长前来送行，并交给我一本小红册子。这是方丈送给我的，里面有我的照片，旁边是一些我不认识的汉字。翻译读给我听的时候惊奇得睁大了眼睛。少林寺及方丈本人现在都认可我为少林武术的大师。翻译说道：“少林寺有1500年的历史了，我想不出还有其他非亚裔的人被称为大师了。”
我们看看小册子，看看对方，然后又看看小册子。我的翻译发自内心地微笑着。我想赢得金牌的感觉应该就是如此吧！即使在具有挑战性的情况中，依然可以保持专心的能力为我带来了我从未企望、设想过我可以靠自己成就目标。在回答“我所要成就的目标是什么？”这个问题时，我把30年勤奋的研究与练习转化为了意义重大的认可，这将翻启我人生的一页崭新篇章，也影响到很多其他人的生活。
我终于学会了李小龙所说的专心于“整个手”而非“某个手指”上。
这段经历让我想起了一个大师给我讲的故事。一个小男孩走近一个少林和尚问他能否成为一个最出色的少林弟子，以及需要多久他才能那么出色。大师答道：“至少10年。”这个一心想做少林弟子的男孩就说：“10年太长了。如果我付出双倍的努力，需要多久呢？”大师答道：“20年。”男孩又问：“那如果我夜以继日地练习呢？”大师答道：“30年。”男孩彻底灰心了，就问：“大师，为什么每次我一说我要更加努力，你就告诉我需要更长的时间呢？”这位少林大师微笑着回答说：“答案很简单：当一只眼睛只顾盯着目的地时，你就只剩下另一只眼睛去寻找道路了。”
一分钟和尚
我每年都会拜访一次少林寺，在其中的一次拜访中我师从于一位年长、悟性深邃、睿智的和尚�