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自然门
自然门武术歌诀
自然门武术不似其他类别的拳种，有各种繁杂的套路，整个自然门注重的不是拳而是功，即自然拳、自然功。自然门产生套路的着眼点，却完全是为了练气，此拳法讲究拳行自然、圆转自如、不呆不滞，软脱灵活而一气呵成。自然拳主要有令牌式、雅雀步、回身式、长手推掌、捻步、翻锤、撩打、肘打、削掌、上山虎、靠打、炮闪、平胸掌收式等姿势。整个自然门功夫练到一定程度，却完全没了定式，脚步转换轻灵，整个身姿、步法、手式浑然洒脱，使自然门武术风格自成一体，并总结出独具特色的自然门功夫歌诀。 总诀：动静无始、变化无端、虚虚实实、自然而然。"； 初功走圈格言："；身似弯弓手似箭，眼似流星腿似钻。"； 打法十六字："；生擒捉拿、闪躲圆滑、吞吐浮沉、绵软巧脆。"；化神妙至于上乘。 手上格言："；扣如钢钩刺如刀，摓如铁石粘如胶，相对如婴儿，拳手不能逃。"； 步法格言："；闪如清风、躲如抽鞘。"； 短手八字："；挥、劈、撩、砍、搂、闪、展。"； 身上十五字："；手眼身法步、肩肘腕胯 软硬功夫："；掌须断石、骈须穿极、跕须破竹、手似铜钩、身如铁石、硬则如钢、软则如胶、重则如生根、轻则如走冰、手出一条线、打出人不见。 自然功夫："；出手软如绵、上身硬似铁、劲有明暗、法有粘闪？ 上乘之境："；吞身如鹤缩、吐手若蛇奔、活泼似猿猴、两足如磨心、若问真消息、气空寻源渊。"； 自然门大力神功
自然门气功为南北大侠杜心五所创。它主以无中生有，不讲着，不着相；以气为归，不失自然之本旨，自成一体，被誉为当今武林界奇技；但现在介绍自然门武功的著作少之又少，使许多有心者望功兴叹。为了使更多的人了解自然门，为发扬自然门武功，特将自然门气功初级功法奉献出来，愿抛砖引玉，为自然门武功的传播尽一份力。 （一）大力神功 本功为师祖杜心五所创的自然门筑基功法．自然门气功一个显著的特点就是把人体整体看待，练就全身完整的劲力，使人体各个部分都达成神勇之功。大力神功为整个功法基础；“万丈高楼平地起”需知只有打下坚实的基础才能真正尽快的掌握整个功法。 起式：正面站立，两脚距离与肩同宽，头颈端正，似有千斤之物压顶；下颏微压，两肩稍上托，如有大山压肩的感觉。怒目圆睁直视前方，咬紧牙齿，含胸拔肚，收腹提裆，夹紧双胯．双手握拳稍上提，脚站直，绷紧小腿，十趾扎地，似一尊金刚。 1、腹部功 以鼻吸气用意送至腹部，稍定气后，用波浪式呼气将气呼出；（波浪式呼气即将一口气做两次呼出，第一次短促、快速，意想气化做一道闪电从腹部射出。第二次要缓慢，时间越长越好，意想内气好像一盏灯光从腹部向外照射直到无穷远处。）久而久之使腹部形成一种顶力以抵抗外界打击。 2、腰部功 本部功充实腰部，练法与腹部功同，只是将透气之处改为两腰侧。 3、胸部功 吸气用意送至胸部，同时身体微向前倾，手臂稍向前提，呼气，同时以肩为轴，用臂带动手往身后猛甩，意想气从胸部冲出；本功坚实胸部，可为以后快刀砍胸打下基础。 4、颈部功 恢复起式；吸气，头向右偏60度，然后波浪式呼气，同时将头从右至左慢馒带动颈部转至左侧，转动时要用上推拉扭送摩擦等各种劲力，下颏始终要注意压紧，此功为银枪刺喉等颈部硬功的基础。 5、头部功 舌顶上鄂，吸气用意使气经舌 头到达百会、玉枕（玉枕穴在与耳平行的后脑正中）此时须在起式基础上更进一步咬紧牙关，使气易到达。吸气两次（吸第二次时牙关要咬得更紧）然后波浪式呼气。若感头痛发胀，用双手食指按住两太阳穴，“嗨’一声同时松手，多做几次；疼痛就会消失。 6、上背部功 吸气意送至上背部，两手握拳稍往前上提，波浪式呼气，两手稍往前下压，使上背部感到紧张，下颏压紧，眼望正前方。 7、下背部功 恢复起式，吸气意送至上背部，双手握拳往前下压，身体前 屈，气由上背部运至下背部，下背部感到紧张，当拳到与膝盖平行时波浪式呼气，意想气从下背部冲出。 8、裆部功 恢复起式，呼气上提睾丸。从腿部就开始用力紧缩裆部．波浪式呼气，使气从裆部冲出，同时放松裆部。 9、腿部功 吸气，十趾紧扎地，从小腿到大腿都用力紧缩，意想整个腿部都被绳家紧紧绑住。吐气，使气从腿部冲出，意想腿上的绳索被气冲断，腿部放松。 10、手部功 吸气，双手变爪弧线上提在胸前交叉，左手在内，意注左手，快速有力的呼气，同时左手往前下方推压意想此时左手劈开了数块砖头，右手翻爪掌心向上猛拉至腰侧，气呼完成，双手要同时到位。然后换为右手推左手拉。注意前爪不过身体中线，后爪不过腰部。 本功可综合练习，也可抽取其中的几种重点练习，每回练习的次数由自己决定。 大力神功要诀 头顶千斤闸，直颈须下压。 竖眉又紧齿，两肩平上拓。 爪拳叉腰眼，提裆夹紧胯； 直膝绷腿肚，十趾地下扎。 鼓眼视前方，挺胸拔肚站。 平平聚丹气，功成而运化。 练完大力功后要收功。方法是： 一、叩齿： 把牙齿上下叩合三十六次。 二、赤龙搅海 以舌左右翻搅各七次，鼓漱七次，咽津三次下丹田。 三、摩腹 ’ 以左手按腹，右手按左手背，两劳宫相接，顺时钟由小到大 摩腹二十四圈，反之摩腹十二圈。 四、揉命门、肾俞 以双手擦揉命门、肾俞发热为止。（命门与肚脐相对，肾俞在命门右一寸） 五、浴面 将两手搓热，男子由上额往下圈擦拭面部，女子相反。用双手十指梳头，再双眼左右圈转动各三次后，双手按住命门口内“嗨”一声同时松手，全身放松。 六、拍打 两手由上至下轻轻拍打全身慢慢活动即收功完。 。 想看书来
字门拳
字门拳是江西地方拳术的一种。此拳是一个姓娄的依鹰蛇搏斗之巧创成。 字门拳是一种练拳与练气相结合的拳术，讲究外练手、眼、身、法、步，内练精．气，神。因此，尽管字门拳"；文人弱士皆可练习"；，但要练好并且能够在散打中应用并不容易。俗话说： "；练拳能得法，功效自不差"；，"；得法"；即正确地掌握基本要领，对初学字门拳的人尤其重要．拳谱曰： "；练功者，首练八素也。何谓八素焉，一曰：精神也，二曰：姿势也、三曰：方法也、四曰：身法也、五曰：手眼也、六曰：劲力也，七曰：呼吸也、八曰：节奏也，此皆八要素也"；。初练字门拳的人，如能够按照这"；八素"；的要求做封，则可收到事半功倍的效果。现将"；八索"；运动的要求分别叙述如下，供武林同道参考。 一、精神 精神，是字门拳内练精，气、神的基本要崇。字门拳要达到练精，聚神和气遍周身的境界，练习时就必须精神贯注，神态严肃。精神集中，才能做到心静，心静才能有耐心和专心。如果练习时焦躁和心猿意马，就会举止失措，使动作、方向、姿势都出现错误，就难以把字门拳练好。但是，精神也不可过份紧张，应该做到"；神舒"；、 "；体静"；，即在情绪上尽最做到放任自然；在动作上松项松腰，全身处处都放松，使各部位互相配合，毫无牵掣。如果精神过份紧张．则肢体就紧张：体不松，身手就难以做到轻灵自如｛体不松，关节也松不了；关节不松．垒身就僵滞而不沉；身不松沉，步履又如何能稳？气又如何能贯丹田？因此。初练字门拳的人对"；精神"；的要求，还须格外讲究些，切不可一开始就把字门拳当作"；硬拳"；（江西各地如高安．丰城、清江等地就有把字门拳当作"；硬门拳"；又名岳家拳来练的现象）来打，否则，一旦习惯成了自然，要想纠正就得事倍功半了。 二、姿势 拳谚云：