一手拍另一手的手背三次，掌心相对拍三次，手心向下
空拍三次。
两手交叉，反复搅动七次。
揉按手指三次。
两手反、正摇动各三次。
两手五指反向交叉，扭动肘部数次，亦可扭动时呼吸十息。
两手向上伸动三次。下顿三次。
两手交叉，举过头顶，左右抻肋十次。
两手握拳，反揹背后，用拳脊与脊背摩擦三次。
两手反握于背后，顺脊柱上下移动三次。
覆手，掌心向下，握住腕部，内、外抖动三次。
覆掌向前耸三次。
覆掌，掌心向下，两手手指交叉，横行移动三次。
覆掌，左右、上下伸展三次。
伸左脚，右手握住足尖，左手按住脚背，将脚直上直下活动三次。右脚亦如此三次。前后抻脚三次，左右抻脚三次，前后伸脚三次，直脚三次。
扭胁助三次。
内外振脚三次。
扭肩三次，推天（一手向上推）、托地（一手手心向下按），左右各三次。
左右排山（向左、右推掌）、拔木（一手在上，一手在下，犹加拔树一般）左右各三次。
舒展两手、两膝各三次。
舒脚伸直，反钩、伸手三次。
抻动内脊、外脊各三次。
3．天竺国按摩法
摘录于《千金要方》。
两手相促，扭捩，如洗手法。
两手成相叉，反复向胸。
两手相促，共按胚，左右同。
两手相重，按肋，徐徐捩身，左右同。
以手如挽五石力弓，左右同。
作拳向前筑，左右同。
如拓石法，左右同。
作拳却顿，此是开胸，左右同。
大坐、斜身偏倚如排山，左右同。
两手抱头，婉转胫上，此是抽胁。
两手据地，缩身曲脊，向上三举。
以手反捶背上，左右同。
大坐，伸两脚，即以一脚向前虚掣，左右同。
两手拒地，回顾，此是虎视法，左右同。
立地反拗身，三举。
两手急相叉，以脚踏手中，左右同。
起立以脚前后虚踏，左右同。
大坐，伸两脚用当相手勾所伸脚，著膝中，以手按之，左右同。
以上十八势，对于老人，每人依此三遍者，一月后，百病除，行及奔马，补益延年，能食眼明，轻捷不复疲乏。
4．延年九转法
以两手中三指按心窝，由左顺摩圆转二十一次。
以两手中三指由心窝顺摩而下，且摩且走，摩至脐下高骨为度。
以两手中三指由高骨处向两边分摩而上，且摩且走至心窝，两手交接为度。
以两手中三指由心窝向下直推至高骨二十一次。
以右手左绕摩脐腹二十一次。
以左手右绕摩脐腹二十一次。
以左手将左边软胁下腰肾处大指向前四指托后轻捏定，用右手中三指自左乳下直推至腿夹二十一次。
推毕遂跌坐，以两手大指押子纹四指拳屈。
分按两膝上，两足十趾亦稍钩曲，将胸自左转前由右归后摇转二十一毕；又照前自右摇转二十一次。
前法如摇身向左、即将胸肩摇出，左膝向前，即摇伏膝上；向右即摇出，右膝向前，即弓腰后彻。总以摇转满足为妙，不可急摇，休使着力。
（《颐身集》）
5．十二段锦动功
叩齿一：齿为筋之余，常宜叩击，使筋骨活动，心神清爽，每叩三十六数。
咽津二，将舌舐上腭，久则津生满口，便当咽之，咽下啯然有声，使灌溉五脏，降火甚捷，数以多为妙。
浴面三，将两手自相摩热，热覆而擦之，如浴面之状，则须发不白，即升冠鬓不斑之洁，颜如童矣。
鸣天鼓四，将两手掩两耳窍，先从第二指压中指，弹脑后骨上，左右各二十四次，去头脑疾。
运膏肓五，此穴在背上第四椎下，脊两旁各三寸，药力所不到，将两肩扭转二七次，治一身诸疾。
托天六：以两手握拳，以鼻收气，运至泥丸，即向天托起，随放左右膝上，每行三次，去胸腹中邪气。
左右开弓七：此法要闭气，将左右手伸直，右手作攀弓状，以两目看右手，左右各三次，泻三焦火，可以去臂腋风邪积气。
摩丹田八：法将左手托肾囊，右手摩丹田三十六次，然后转摸如前法，暖肾补精。
擦内肾穴九：此法要闭气，将两手搓热，向背后擦肾堂及近脊命门穴，左右各三十六次。
擦涌泉穴十：法用左手抱住左脚，以右手擦左脚心，左右交换，各三十六次。
摩夹脊穴十一：此穴在背脊之下，大便之上，统会一身之气血，运之大有益，并可疗痔。
洒腿十二：足不运气则气血不和，行走不能爽快，须将左足立定，右足提起洒七次，左右交换。
（《尊生梦辑》）
6．擦颜面美诀
此诀无论每日早起及日间偶睡，凡睡醒之时，且睁开眼，先将两手大指背相合摩擦极热，随左右手各揩在左右眼皮各
九数；仍闭目暗用眼珠转轮左九遍，又向右九遍；仍紧闭片时，即大睁开眼，用左右九转，大除风热，永无目疾。
随后，又将大指背擦极热，即以两手指背趁热一上一下指鼻三十六遍，能润肺。
随后，又将两大指背弯骨按两眼外角边小穴中，各三十六遍；又按两眼之近鼻两角之中，如数，大能明目洞见。
随后，合两掌摩擦极热，即以热掌自上而下顺揩面上九十数，要满面高低处俱到；再甜舌上律液于掌，仍摩擦稍热，复擦面上九十次，能光泽荣颜，不致黑皱。
此诀极简易，任于睡醒时稍迟下床，即可行之，起来觉神清气爽，即妙处也，久行各效俱见（《尊生梦辑》）
7．左洞真经按摩导引诀
导引按蹻踊身乏起，平身正坐，两手叉项后，仰视举头，左右招摇，使项与手争；次以手板脚梢，闭气取太冲之气，左挽如引弓状，右挽亦如之。令人精和血通，风气不入，行之无病延年。
捏目四毗 太上三关经云：常以手按目近鼻之两眦，闭气为之，气通即止，终而复始，常行之，眼能洞见。又云：导引毕，以手按目四眦三九遍，捏，今见光明，是检眼神之通，久为之，得见灵通也。
摩手熨目《内景经》云：尝以手按眉后小穴中二九，一年可夜作细书，亦可于人中密行之，勿语其状。眉后小穴为上元六合之府，主化生眼晕，和莹精光，长珠彻瞳，保炼月精，是真人坐起之道。
紫微夫人曰：仰机天真，俯按山源，天
真是两眉之角，山源是鼻下人中也，两眉之角是彻视之津梁，鼻下人中是引灵之上房。
俯按山源 紫微夫人云：俯按上源是鼻下人中之本侧，在鼻下小骨中也。……以左手第二指第三指捏两鼻孔下人中之本，鼻中隔孔之内际也，鼻中隔孔之际一名山源，一名鬼井，一名神池，一名魂台。捏毕，应叩齿七遍，又以手掩鼻，手按山源则鬼井闭门，手薄神池则邪稍分散，手临魂台则至真守关，鼻下山源是一身之武津，真邪之通府。守真者，所以遏万邪，在我运摄云耳。
营治城廓 《消魂经》云：耳欲数得按抑，左右令天数，使人听彻，可谓营治城廓也。
击探天鼓 天鼓者，耳中者也。举两手心紧掩耳门，以栋击其脑户，尝欲其声壮盛，相续不散，一日三探，有益下丹田。或声散不续无壮盛者，即无气不集也，宜整之。
按摩神庭 真诰云：面者，神之庭；发者，脑之华，心悲则面焦，脑减则发素。
《太素丹经》云：一面之上常欲得两手摩拭之，使热，高人随形皆使极匝，令人面有光泽，皱斑不生，行之五年，色如少女。所谓山泽通气，勤而行之，手不离面仍佳也。
款阳书云：发宜多栉，齿宜常叩，液宜尝蒸，气宜常炼，手宜在面，此五者所谓子欲不死修昆仑也。
上朝三元 《真诰》云：顺手摩发如理栉之状，使发不白，以手乘额上谓之上朝三元，固脑坚发之道也。头四面以手乘顺就法，唯令多也，于是头面流散，风湿不凝。
下摩生门 《黄庭经》云：面部小王对先门，生门者脐
也，闭内气鼓小腹全满，以手摩一周天三十六度。
栉发去风 谷神诀：凡梳头勿向北，梳欲得多，多则去风，多过一千，少不下数百，乃令人数之。
《太极经》云：理发欲向王地栉之，取多而不使痛，亦可令侍者栉之，于是血液不滞，发根尝坚。
运动水土 《真秘经》云：食饱不可睡，睡则诸疾生。
但食毕勉强行步，以手摩两胁上良穴，又转手摩肾堂气热，此养生家谓之运动水土。水土即脾胃也，自然欲食消化，百脉流通，五脏安和。
8．简化摩腹运气功
（1）方开“摩腹运气功”简介第一：用两手中三指按心窝，从左顺时针圆转摩动二十一圈。
第二：用两手中三指从心窝向下摩动至耻骨处二十一次。
第三：用两手中三指从耻骨处向两边分摩，并沿脐两侧向上摩动，直至心窝两手汇合为止二十一次。
第四：用两手三指从心窝向下直推至耻骨处，往返二十一次。
第五：以脐为中心，用右手从左顺时针绕摩脐腹二十一圈。
第六：以脐为中心，用左手从右逆时针绕摩脐腹二十一圈。
第七：左手大拇指向前，四指托后，轻放腰部，用右手中三指从左乳下直推至大腿根部，反复做二十一次。
第八：同第⑦，唯左右方向互易。
第九：推摩完毕后，即取盘腿坐位或正坐位。两手握拳分按于两膝上，两足十趾稍微内曲，将脑部（上半身）自�
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