，投入姜末、葱末煸香，下菠菜梗炒匀，加绍酒、精盐、味精、白糖和适量水烧沸，湿淀粉勾芡，倒入猪肝颠翻均匀，起锅装盘即成。功效：本品富含多种维生素，铁含量尤其丰富，有养血润燥、安抚情绪之功效。翡翠虾仁材料：虾仁300克，油菜叶200克，盐克，味精克，胡椒面0。5克，葱10克，姜10克，淀粉克，鸡蛋个，色拉油50克，料酒克。做法：虾仁去掉背部沙线洗净，加入盐克、料酒克、鸡蛋清、淀粉克上浆。葱剖开，切成0．5厘米的段。姜切成长、宽均为0。5厘米、厚0。1厘米的片。油菜叶洗净切成丝，放入盐少许，腌约分钟，放在一块干净的薄布上将菜汁挤在碗中。在盛有菜汁的碗中加入盐、味精、料酒、胡椒面、葱、姜、淀粉和少许清水，调成味汁。炒锅上火，加入油烧热，将虾仁放入炒熟，立即烹入味汁，汁挂匀后即可装盘。
功效：此菜主要含有优质的蛋白质及钙、磷，易被消化吸收，多吃可补气健胃、缓解紧张情绪。青椒鳝段材料：黄鳝500克、青椒200克、胡萝卜50克，葱、姜、料酒、盐各适量。做法：先炒青椒及胡萝卜至分熟后盛出；将葱、姜先入油锅爆香后加入鳝
段、料酒，炒至分熟后加入青椒和胡萝卜，武火爆炒至熟透即可。功效：补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络。黄瓜里脊材料：猪里脊肉200克、黄瓜50克、水发木耳15克、鸡蛋个，姜、湿淀粉、盐、鸡精、酱油、醋、芝麻油各适量。做法：
1．里脊肉切片，用适量湿淀粉、盐、蛋清拌匀后腌制10分钟；2．将腌好的里脊肉片放入沸水，焯透后沥干装盘；3．黄瓜、木耳切成小片也放入盘中，加入盐、酱油、醋、姜末、芝麻油、鸡精拌匀即可。功效：清心、醒脑、安神。
番茄牛腩材料：牛腩600克、西红柿500克、胡萝卜根，葱、姜、桂皮、八角各适量。做法：
1．牛腩洗净切块，用滚水烫分钟后捞出，沥干后备用；2．在汤煲中加适量清水，放入牛腩，同时放入葱段、姜片、桂皮、八角、几滴香醋，用文火熬炖30分钟；3．把胡萝卜去皮切块放入煲中，熬炖30分钟；4．西红柿切丁，放入煲中，加入适量酱油、精盐，待牛腩熟烂即可。功效：健胃消食、凉血平肝、延缓脑细胞疲劳。虾仁豆腐材料：虾仁100克，豆腐250克、葱克，生粉适量，黄酒、精盐、熟猪油、味精各适量。做法：虾仁洗净，沥干，加盐、味精、生粉拌匀。豆腐切小块加清水、盐煮沸，用文火焖分钟沥干。炒锅烧热，置熟猪油150克烧至五成热，入虾仁划散，见泛色，捞起沥油。炒锅留少量油，入豆腐、盐、少量清水煮沸，加入虾仁、葱末、味精，烹黄酒，煮沸，湿生粉勾芡即可。
第36节：Part09身体疲劳的恢复专柜（1）
功效：清心除烦、调节情绪。
Part09身体疲劳的恢复专柜
——让身体摆脱疲乏和困倦
坐在电脑面前的你是不是又开始浑身无力、哈欠连天了呢？还是到我们的身体疲劳恢复专柜逛一逛吧，也许能找到你需要的东西……
★。。极度疲劳的原因和症状
原因
疲劳有很多种：静止疲劳是指没有精神压力的疲劳；紧张疲劳包括身体疲劳和精神紧张，紧张疲劳的时候情绪低落、心情紧张、身体乏力，应该谨防这种疲劳。
美丽俏佳人面对电脑工作的时候经常感到身体疲惫、困倦，就是因为出现了紧张疲劳。美丽俏佳人出现紧张疲劳的原因主要还是因为工作压力过大，长时间坐在电脑前，不但大脑得不到有效的休息而感到疲倦，并且因为姿势很少变动、容易造成肌肉僵硬收缩，持续这种僵硬状态就会阻断肌肉的血液供应，造成肌肉缺氧。肌肉一旦处于缺氧状态，人体的免疫系统和解毒器官就无法正常排出体内聚集的毒素，使这部分器官也因忙于排毒工作而出现疲劳。大脑接到身体产生的疲劳信号后，就会发生体力减退、身体疲劳和困倦的现象了。
其次，美丽俏佳人无规律不科学的工作习惯、加班加点、熬夜不睡使得身体
无法得到有效的休息也是引发身体疲劳的原因。
此外有情绪专家认为，身体疲劳、腰酸腿痛、失眠健忘、记忆力衰退等症状往往是酸性体质造成的。健康人的血液呈弱碱性，pH在7。357。45之间，如果人体的血液pH低于7。35，身体就处于健康与疾病之间的亚健康状态，在医学上称这样的体质为酸性体质。此时，人也会出现劳累困倦的感觉。
症状
面色晦暗、枯黄食欲不振精神萎靡身体疲倦、困乏★。。增益精力的技巧专柜
千万不能忽视经常处于疲倦困乏状态的身体，因为，长期疲劳的感觉说明人体内存在疾病或者人体的一些器官组织有病变的趋势，应当尽快予以疗养。改变自己的工作和生活方式，多注意休息才能有效缓解和预防身体的疲劳现象。
静态和动态的休息
充分的休息能很好地预防身体疲劳。休息一般分为“静态休息”和“动态休息”两种，所谓“静态休息”，就是停止活动，采取坐位或卧位，用闭目养神、睡眠等办法休息，属于“绝对静息”的状态。它可以减少能量消耗，恢复体能，并使乳酸之类代谢产物自然地分解、排出，从而消除疲劳。一般来说疲劳是经常会产生的，如果每晚能保证22：00以前睡觉，7～小时的睡眠——充分的静态休息，那么整个人一定会变得很有精神，另外，如果中午午休时能小睡一会也能有效改善自己的身体疲劳状况，时间在30分钟左右即可。虽然午睡刚醒来的时候可能感到极度困乏，但很快就会变得精神饱满，神采飞扬。如果你经过一夜睡眠，仍面色苍黄，精神萎靡，周身乏力，这说明你的身体已经处于“亚健康”的状态，应注意能源补给和消除过度疲劳。
“动态休息”是一种通过改换不同活动方式而消除疲劳的方法。这种休息的具
体做法因人而异，可以采取的方法有：体力、脑力交替进行，上肢、下肢轮流活动，左侧、右侧轮换活动等。例如体力劳动时间久了，可以欣赏音乐、练习书法；或者思考问题太久时，可到室外打羽毛球、篮球。美丽俏佳人如果没有“动态休息”的时间和条件，应该在电脑前工作一个小时后，就起身活动活动筋骨10分钟。这样的交替活动，可以使肌肉中的乳酸、肌酸和脑细胞的代谢产物轮换排出体外，借以达到消除疲劳的目的。科学研究证明，左右交换、上下肢轮流的“动态休息”有利于毛细血管的开放，从而促进二氧化碳和乳酸的排泄，加快疲劳的消除。
奇妙的音乐疗法
经常面对电脑的人常常感觉疲惫不堪、心情烦躁，此时，利用音乐疗法既能缓解身体的疲劳，也能放松焦虑紧张的心情。希望能与美丽俏佳人共享此法。
音乐疗法已经被使用在部分医学上，古今中外的书籍中都有记录，音乐疗法着重环境和音量的控制，尤其是慎选合适的曲目，犹如对症下药一般，播放音乐时，必须特别留意音量大小的控制，通常以4060分贝最为合适，音乐疗法主要用来调节情绪、益智养生和延年益寿，既然音乐对身心有好处，就应该巧妙地把它融入生活之中，透过不同音乐的聆听，可得到不同的保健效果，比如：急躁时选用海顿的《皇家焰火音乐》、罗西尼的《威廉退尔》、鲍罗廷的《鞑靼人的舞蹈》；助眠可选用莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、德彪西的钢琴协奏曲《梦》；缓解疲劳、振奋精神时可选用节奏明快、旋律优美、音色纯净的乐曲，比如：巴赫的《A大调意大利协奏曲》、施特劳斯的《蓝色的多瑙河》圆舞曲、比才的《卡门》组曲等等。
第37节：Part09身体疲劳的恢复专柜（2）
科学合理的运动
运动是缓解疲劳的有效方法之一，因为运动而排出的汗水，可以带出体内积存的酸性物质，保持血液的弱碱性。办公室白领简易健身操美丽俏佳人要每天因地制宜、坚持不懈地做这套简易健美操，一共只有三个招式就可以收到良好的效果，帮助你身材匀称、精力充沛，
体质良好。
收腹挺胸，坐立姿势端正，无论开会还是伏案工作，都要坚持做到挺胸、端正，让身体始终保持着美好的姿势，保持着良好的精神状态，让自己更精神、更自信，同时给同事和领导一个良好的印象。每天双脚脚趾微用力压地，直腰，以意念收、放腹部各30次，以防止腿部、腰部以及腹部的脂肪堆积、肌肉松弛，保持自己体态匀称，可避免出现“救生圈”或“啤酒肚”。
每天指压脸部、头部各30次，做法是：先洗净双手，用两手手指揉压头部和脸部，从上到下、先轻后重地重复按摩，头部以后脑和太阳穴、脸部以眼眶周围为重点，当揉压后有酸胀感为最好效果。这样既可改善眼角和额头的皱纹，又可护颜醒脑、振奋精神。早晚慢跑或快走研究发现，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。还可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛淤、改善血液循环的作用。慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。
研究还发现：10分钟的快步走能够有效提高体内能量水平，有效改善情绪。
慢跑小常识修长小腿跑出来
不少人都存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗？有健身专家指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更匀称好看。感觉跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；二是方法不对，
高强度剧烈的无氧运动有可能