你是否正在处理虐待的问题，不管它是发生在过去还是现在？
当想到自己的家庭时，你是否会感到愤怒或失望？
◆◆◆同事
你对待同事的态度是否友好？
你是否因为上级将任务分派给你的同事而为之感到高兴？
在你的同事中是否有同龄人，或者你是否觉得被孤立，感到孤独？
你是否觉得自己很信任同事，或者，非常谨小慎微？
◆◆◆上班
当有人在高速公路上超过了你时，你是否觉得有必要再赶上他？
你是否要开车20分钟才能到办公室？
你能否利用弹性工作时间来改善自己的上班方式？
你是否有机会搭车？
你是否曾经有过这样的经历：当早晨离开房间时，却发现汽油不够，没法开车上班？
◆◆◆工作
你是否很难在工作日的早晨起床？
你是否总觉得工作时间不够？
你觉得自己有做重要决策的权力吗？
你是否经常一天工作八小时以上？
你是否因为将任务分派给别人而感到不安？
◆◆◆家务事
你是否与周围的居民融洽相处？
当想挂起一件新外套时，是否需要移开电器以便腾出地方？
下雨的时候，你是否需要跑去拿一个大桶来接屋顶的渗水？
你是否总是为了寻找什么东西而大伤脑筋？
房子总给你带来无穷无尽的问题吗？
如果对以上一些问题做出了肯定的回答，而且这些回答还集中于一两个方面，那么，你可以在这些方面寻找造成压力的诱因。如果对各个问题的回答都是肯定的，那么你需要在更多的生活细节方面寻找诱因。
认识自己所承受的压力做个压力日志
在希望解决压力之前，首先要知道压力是怎么来的，为此你要精确地找到自己的压力源泉。
在这份记录中，人们可以记下自己的压力大小，以及在这一天中的感受。对那些容易带来压力的事应当给予格外关注。每小时一次，应记下：
时间
你有多高兴？（范围是1～10）
你有多压抑？（范围是1～10）
你喜欢自己的工作吗？
你现在的工作效率如何？
任何时候发生了可能带来压力的事情（不一定是在你当前记录时间内所发生的），你都应记下：
发生了什么？
是在哪里发生的？
你有多压抑？（范围是1～10）
你是怎样处理？
两个星期之后，人们将会找出一些规律。寻找那些重复发生的压力事件，看看它给你带来了什么感觉，以及自己是怎么处理这些事情的。
控制压力，意味着处理那些造成压力的因素和事件。大部分人都对自己的期望过高，并且总是试着去做过多的事情。
认识自己所承受的压力如果今天是星期二
关于压力有一点很有趣，即它总是能伪装成其他的事物。即使人们正处于家中或是办公室的压力之下，也没有人会承认自己在处理事情方面存在问题，请看以下的症状：
◆◆◆精神症状
糟糕的记忆
精神不集中
大脑空白
精神混乱
缺乏幽默感
◆◆◆情感症状
愤怒
焦急
失望
抑郁
害怕
沮丧
罪恶感/羞耻
暴躁
悲观
无力
怨恨
坐立不安
急躁
◆◆◆身体症状
胸口疼
虚弱
经常感冒
头痛
心脏急跳
失眠
肌肉酸痛（尤其是脖子、肩膀和后背）
恶心
流汗
发抖
◆◆◆行为症状
哭泣
酗酒
坐立不安
打架
神经习惯（轻敲脚尖、咬指甲、嚼头发）
抽烟
流汗
摔打东西
喊叫
认识自己所承受的压力你是否处于崩溃的边缘
当处理一件棘手的工作或情况时，随之产生的压力可能会对人体造成伤害。那些工作忙碌，精神高度紧张的人们，经常会突然对自己所做的事情失去兴趣和动力。
如果有以下情况发生，那么这个人很有可能处在崩溃的边缘：
拒绝额外的工作或任务变得很困难
已经长时间处于高度集中的压力之下
制定的标准过高，任务却难以分配下去
总是试着去实现更多的东西
给了别人长时间的情感支持
崩溃的症状
与悲痛欲绝不同的是，人体并非是在一夜之间崩溃的。这个过程发生得很慢，需要的时间较长。人们可能会再现出一些精神症状或身体症状——或两者兼而有之。
对工作缺乏控制力
总是会有一些错误的思想
逐渐有了消极的思想
变得十分疲倦
与他人关系的破裂
避免崩溃
你可能是一个思想单纯、努力做事的工作狂，但这种状态可以避免带来精神伤害。
确保所做的事情能给自己带来乐趣
学会说“不”
重新评估目标
减少自己的承诺
如果其他人在自己这里获取了太多的情感支持，那么自己就应当退出来，尝试着使别人成为自己的情感支持
学会一些处理压力的技能
充分休息，并保持饮食健康
对有些人来说，这本书也许已经晚了，他已经崩溃了。如果他已经毫无动力，而且度日如年，那就要减少一些工作时间。如果做不到，那么，试着转到公司的其他工作领域——那样也许能使他重新获得活力。
但是，如果对自己所做的事情实在是毫无兴趣了，最好的方式可能就是放弃。换一条路走，也许是解决问题的惟一办法。
很有可能，人们只是对那个使自己崩溃的领域失去了动力和兴趣。
如果不是在特定的时间和场合，最好不要佩带手表。
认识自己所承受的压力太晚了！我已经崩溃了！
大部分人都低估了他们在日常生活中所遇到的压力水平。于是，精神健康专家们设计了一套测验指标，用来观察生活中的变化。它所揭示的不仅仅是人们承受的压力大小，同时还体现了日常生活中发生的事情所带来的压力程度。
根据变化总是等价于压力的观点，请抱着使之看起来像是一种乐趣（比如度假）的态度来完成下表中的测试
在本章，你已经看清了自己的敌人，那就是自己。你已经知道了自己的压力从何而来，并且知道怎样将其进行整理。
◆◆◆你已经经历了哪些事情？
核对一下在过去几年发生的所有事情。然后计算总分。
◎伴侣的死亡 100
◎离婚 73
◎分居 65
◎坐牢 63
◎家庭成员的死亡 63
◎个人受伤或疾病 53
◎结婚 50
◎失业 47
◎婚姻关系修复 45
◎退休 45
◎家庭成员健康状况的改变 44
◎怀孕 40
◎性问题 39
◎家庭增加新成员 39
◎新的事务 39
◎经济状况的改变 38
◎亲友的死亡 37
◎换工作 36
◎与伴侣的争吵增多 35
◎大件商品的抵押或贷款购买 31
◎失去抵押品的赎买权 30
◎工作职务的变化 29
◎儿女离开家庭 29
◎法律纠纷 29
◎杰出的个人成就 28
◎伴侣停止或开始工作 26
◎开始或结束学校生活 26
◎生活状况的改变 25
◎与老板发生纠纷 23
◎工作时间或状况的改变 20
◎居住地的改变 20
◎学校的改变 20
◎休闲方式的改变 19
◎教堂活动的改变 19
◎小物件的抵押或贷款（比如汽车） 19
◎睡眠习惯的改变 16
◎家庭聚会成员数量的改变 15
◎饮食习惯的改变 15
◎度假 13
◎假期 12
◎小小的违法 11
◎大于300
◎你的压力指数很高，现在就应采用一些调节压力的技巧！
◎ 150～300
◎处于高压边缘。如果可能的话，你需要减少高压力变化事件的数量。
◎ 0～150
◎目前因日常生活变化所造成的压力还很小。
消除压力的一般方法要点提炼
◆◆◆控制压力的一般方法
假设压力正在发生，要想有效地处理它，你必须：
认识到自己可以改变什么。
减少对压力的情绪反应。
改善对压力的生理反应。
加强生理储备。
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