允许他们以自己为榜样，然后让他们走自己的路。
要知道父母的责任不是控制，而是给孩子自由。
消除压力的一般方法一切取决于你自己
以下几个章节，你将会学到一些征服压力的具体方法。当然，压力是不可避免的。当人们面临疾病侵袭时，不想生病是不可能的。同样，每次面对某一具有挑战性的事件，设想没有压力也是不可能的。但人们可以选择：
解决问题
适应问题
接受既定事实
消除压力的一般方法生物反馈法
专家们在探求控制压力方法的过程中发现，生物反馈法非常有用，尤其是当人们对这些技巧产生兴趣时。人们可以在医院或大学的项目指导下参加生物反馈法的培训，也可以尝试在家庭中训练（例如，可以买一些设备来自己测量血压）。
生物反馈系统通过电子传感器来测量人体内的压力，并将结果反馈给人们。这些结果可以反应在图形上，也可以反应在声和光上。生物反馈法会使人的减压技能得到检验，并使人
们切实地感觉其效果。
对想像、遐想和冥想这样一些难以定性的放松方式感到不舒服的人来说，生物反馈法尤其有用。这种方法将模糊的感觉转化为具体、可见的信息，能帮助人们形象地运用这些压力处理技能。对因遇到压力引发的高血压、焦虑和偏头痛等症状，这种方法的作用就更加明显了。
％技术性问题
生物反馈法基本上是这样工作的：
当一个人站在一台机器上时，机器会检测他的无意识活动（如血压、体温、肌肉的紧张度、汗、脑波或胃酸等）。
当人们进行一些放松练习时，能够通过光、指针或类似的指示器从机器上获得关于身体状态的信息反馈（这也是生物反馈法这一名字的由来）。
在人们做完这些练习后，能够学会将自己的感觉与体内的过程联系起来。例如，当血压升高时，人们就会知道自己身体的感觉。
多次练习后（这个方法只对那些坚持不懈的人有用），人们能够学会利用各种方法降低自己的血压。
压力导致了酗酒、肥胖、自杀、吸毒、抽烟及其他有害的行为。
生物反馈法是如何发挥作用的
皮肤温度测量：当人们遭遇压力时，其肾上腺激素会促使血液从体表流向身体内部，从而使人们进入一种“战斗或逃跑”的准备状态。随着皮肤表面血液的减少，人体皮肤的温度也将随之降低。
皮肤的静电反应：当人们遭遇压力时，汗液会增多。湿润的皮肤比干燥的皮肤更易导电。生物反馈法通过测量正负电极间传导的电量来判定压力的程度。
血压：当人们遭遇压力时，血压会升高。因为有很多人在毫无压力表面症状的情况下血压增高，所以对于那些想降低血压的人，生物反馈法会非常有用。
工作中的压力要点提炼
工作压力令人窒息吗
以下问题可以表明压力对人的折磨：
◎早上起床是否很难？
◎是否总是觉得很累？
◎是否健忘？
◎是否感到身体酸痛？
◎爱好是否越来越少？
◎是否总是感到愤怒？
审视压力
将影响工作的事情都列出来。关注那些自己可以解决的的事情，剩下的就听之任之，或者回避。
制定征服压力的行动计划
制定控制压力的详细计划。
◎控制自己的时间。
◎列出将要做的事情。
◎避免浪费时间。
◎休息。
◎控制自己的节奏。
◎制定作息时间表。
◎分派任务。
控制意识
一个对自己的工作缺乏控制意识的人，无论其责任心多强，都可能遇到很大压力。本章列出了10种压力最大和最小的工作。
平衡工作与休息
你是否将过多的时间花在了工作上，而没有时间待在家里？画出工作与休闲的平衡表，看看自己是否花了过多的时间在其中某个方面：
◎工作
◎家庭
◎社交
◎自己
消除工作环境的压力
工作环境对压力的形成有很大的作用：
◎确保办公室内空气新鲜。
◎将噪音降到最小范围。
◎确保桌椅舒适，适合工作。
◎确保电脑的显示器位置适当。
◎确保光线适当与充足。
◎确保坐姿和打字的姿势正确。
对付失眠
如果是因为工作而失眠，那么：
◎别吃安眠药。
◎睡前做少量运动。
◎吃无刺激的、不含咖啡因的食物。
◎睡前洗个热水澡。
◎躺在床上听轻音乐。
◎周末别起得太晚。
交通压力
长时间的驾驶会诱发压力。试着避开交通高峰期，如果可能的话，参加一个搭便车俱乐部，听听音乐转移自己的注意力。可能的话，使用公共交通工具。
轻轻松松出差
如果你需要经常出差；那么：
◎列出需要做的事，并在你离开的前3天做完该做的事情。
◎整理好一只包，随时准备出发。
◎将时差反应减少到最小。
工作中的压力你正在承受压力吗？
人们不需要像飞行员那样承受过多的压力。但是，尽管有许多科技可以节省劳动力，现状仍旧令人堪忧：对大部分成年人而言，工作场所总是产生压力的主要地方。无论是在实验室工作，还是在打印报告，或是在餐桌旁等待，工作的地方到处都充满了压力。事实上，对自己的工作满意与否，是决定人们长寿与否的首要因素，这比身体素质、是否吸烟，甚或遗传基因都重要。
有些人会认为，高科技已使我们的工作变得容易，但事实并非如此。比如说，电脑的问世并没有使秘书的工作变得更轻松。因为编辑文档比以前方便了，所以老板会毫不犹豫地让你重写10遍甚或10遍以上。文件一遍又一遍地被打回来，老板总是要求重写。
在本章中，我们将从各个方面来看待工作压力，并讨论如何消除这些令人头疼的问题。我们当中有很多人，甚至在到达办公室之前，就已经因为长时间的交通而承受压力了。
◆◆◆注 意
工作压力对孕妇的健康十分不利。在一个有600名女性律师参与的调查中，那些每周工作超过45小时的妇女与每周工作少于35小时的妇女相比较时，前者流产的几率竟是后者的三倍之多。
大部分人将一生中1/3的时间花在了办公桌旁。你是否能使这1/3的时间过得有乐趣些呢？
工作中的压力工作压力令人窒息吗
人手越来越少，工作越来越多，时间也越来越长。公司缩减规模，其不利的一面就是对员工的健康造成影响。下面将告诉你怎样认识工作压力是否影响了自己的身体健康：
是不是早上很难起床？
是否总是觉得很累？
是否健忘？
是否感到身体酸痛？
业余爱好是否越来越少？
是否总是感到愤怒？
我们都会偶尔遇到这样倒霉的一天，但是如果你对上述的三个或三个以上作了肯定回答，那么你就应该尽力减小工作压力。
记住，你是自己时间的拥有者。也许在工作时需要做些让步，但你有支配自己时间的最终决定权利。
工作中的压力审视压力
当工作让人感到压抑时，可以拿出一张纸，记下那些工作中让自己感到厌烦的事。你是否对必须记下自己所做的琐事感到讨厌？你是否对每次离开大厦都必须签名感到厌烦？也许你的老板并不知道该如何管理。
现在来看看压力列表。很有可能有些问题是自己可以解决的，而有些只能由国会通过议案来解决。如果可以的话，关注那些可以矫正的问题，避开那些无法解决的问题。
工作中的压力制定征服压力的行动计划
当人们知道了自己所承受的压力以及来源时，就可以制定控制压力的计划。该计划必须详细，而且应该包括控制或消除压力的方法。以下是这种行动计划的一个例子：
培训简·史密斯，使她能接任会计师哈里森的职务。
设定我今年要达到的目标。
改善与苏丽·布朗的合作关系。
整理文件放置区，以便能更容易地找到需要的东西。
在办公室装一个空气过滤器，这样烟味就不会呛着你了。
喝咖啡不超过两杯。
每两个小时休息一会儿。
每天晚上10点以前睡觉。
当压力出现，同时自己的工作期限又快到了时，人们可能不得不加快速度并潦草地完成工作。也许这能逃过老板的眼睛，但自己知道干得很糟 。这种做法可能会引起自己的挫折感和失败感，同时会造成压力增多——于是一系列的不愉快又开始了。
摆脱这种恶性循环的关键就在于能否利用好控制时间的技巧。
◆◆◆在时间控制自己之前控制它
人们对时间控制得越好，所做的工作就越多，承受的压力就越小。有效的�
小提示：按 回车 [Enter] 键 返回书目，按 ← 键 返回上一页， 按 → 键 进入下一页。
赞一下
添加书签加入书架