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假如天空中真的没有阳光，你又该怎么办呢？又该如何抵抗坏情绪和肆虐的病毒呢？其实无论春夏秋冬，无论天气怎么恶劣，你都可以在心中聚合一道温暖的光芒，掌握一道属于自己的阳光。在冬季，你尤其要加强锻炼。冬季强调饮食调养也是这个道理。还要多喝水；有意识地多一些朋友交往；多一些心理暗示，多给自己一些明亮的希望和温暖的鼓励；让身体多获得一些热量和能量，这份热量和能量便是你的热源和光源，如同你的阳光。只有把源头握在自己的手中，才是治标治本的良方。
学会正确面对压力
其实，你可以测试一下，大多在你压力过大、心情焦虑、身体疲惫时，每年的流行性感冒多会缠上你；你若不做调整，就算你逃过了这次流行的病毒，接下来一次注定还有你。也就是说，感冒并非偶然，它显示的是你的身心状况。
说到压力，据统计，美国每年有3 000亿美元的损失是由压力造成的，欧盟每年也因工作压力太大丧失20％的劳动力。在中国，每年有近45％的人觉得压力较大，21％的人觉得压力很大，3％的人觉得压力极大，濒临崩溃。那些认为自己压力极大的人，身心健康水平通常是最低的。
英国健康专家？洛·涂金顿说，人们生活中承受的压力有两种，一是对身体的物理压力，如大气压、地心引力、心脏压力等；二是内在精神压力，如生存竞争的压力、对危险与死亡的恐惧、人际压力、情绪与情感的压力等。压力与生命相连——只要活着就有压力。
第二十六章 假如天空中没有光芒……压力（2）
调整身体状况，减压是重要的一个环节。不过，减压不如抗压。抗压不是简单地与压力对抗，而是要对压力进行管理和控制。抗压，首先要改变对待压力的态度。很多人一想到压力就感到焦虑和恐慌，一件事还没开始做就被吓倒了。其次是学习管理压力。有一个有意思的抗压办法你不妨一试。当你感到焦虑时，你可以去想：有什么可以焦虑的呢？担心的事情，70％还没有发生，20％已？过去，只有10％正在发生。也就是说你只需要全力应对这10％就可以了。
当然，无论采取什么方式，都必须学会如何面对压力，而不是被动地减少压力。抗压是积极的，减压是消极的。
心理美容之快乐放松
美国畅销书《如何快乐》的作者、心理学博士？伦·撒尔玛索恩女士说：“我们的生活有太多不确定的因素，你随时可能会被突如其来的变化扰乱心情。与其随波逐流，不如有意识地培养一些让你快乐的习惯，随时帮助自己调整心情。”以下是专家给你推荐的20个美国式即刻快乐的方法，也许中国人可以尝试一下，看看自己的快乐度是不是也能得到改善和提高。
1．每天拍几张照片。
心理学家建议，每天用相机拍下一些身边的人和事，如窗外的树木、路边的小花、邻居家的孩子和朋友的婚礼。将这些随时可能被遗忘的片段记录下来，当你不定期整理照片时，你会觉得所有的细节都是美好的回忆，没什么可抱怨的，于是人会很容易变得快乐起来。
2．看悲伤的电影。
看一部令人伤感的电影，如《当男人爱上女人》，情难自禁时，不妨尽情地放声哭出来，然后安慰自己说，还好这只是电影情节，并不是真实的生活，心情便会大有改观。这是一种反向思考的方法，常运用在心理学中，帮助人们换个角度思考问题。
3．在周末的清晨做白日梦。
不少能干的主妇，会从星期六一大早起床开始，马不停蹄地做家务活，如收拾屋子、清洗马桶等。这样的习惯常常会让人在星期六晚上疲惫不堪，并影响到星期日的睡眠。不妨暂时抛开那些琐碎的家务活，在周末的清晨做一个美美的白日梦。不要自责，而应安慰自己说：“我工作那么辛苦，挥霍一下自己的休息时间，无可厚非。”
4．定期写邮件。
和相识多年的朋友定期以邮件的形式保持联系。有写日记习惯的人，只是在纸上随手涂鸦或草草地写上几句，便能反映出潜意识中的心理状态，写邮件也是如此。而定期与朋友通邮件，聊聊最近的生活，不仅能帮助你放下心里的事情，还能帮助你拾起被？忘的友情。
5．在水边散步。
有研究指出，因为在胎儿时期便置身于羊水中，因此人与生俱来就是亲水的。在水边散步，能有效地帮助人放松身心，即使烦恼再多，在有绿树有流水的环境中，你也能暂时抛开一切，为自己“偷”得片刻悠闲。
6．偶尔吃一顿大餐。
吃一顿大餐的美妙之处在于：不仅能享受到美味可口的食物，还能让你感觉自己受到了特别礼遇。人在受到与别人不同的照顾时，心情会不知不觉地变好。我们在小时候都可能有类似这样的？历：当父母特意为你买了一只与其他孩子不一样的、漂亮的碗，你会高高兴兴地吃下比平时多的食物，即使不爱吃的食物也变得“可爱”起来。
7．每星期做一次美甲。
当看见自己又长、又脏、又难看的指甲时，没人会有好心情。每星期做一次美甲，不仅能让你的指甲看起来更加整洁、漂亮，还能让你有“一切尽在掌握”的满足感，人也由此变得豁然开朗。
8．参加集体活动。
虽然独处也是调节心情的方法之一，但是不要吝啬自己的休息时间，分出一部分给集体活动。登山、郊游、野餐、派对、歌友会？？鼓励自己积极参加集体活动，你会在共同的玩乐中找到让自己坚强、平和的力量。
9．定期游泳。
游泳是最消耗体力的运动之一，但这种让人精疲力竭的活动，能让人摆脱烦恼、身心舒展。选择一个人去游泳也不错，被水包围，再糟糕的心情也能被软化。
10．一边开车，一边大声歌唱。
心情不好时，打开车上的收音机，调到较大音量，跟着里面播放的旋律大声歌唱，完全不必在意别人投来异样的眼神。也许此时的你在别人眼中有点傻乎乎的，但这确实是一种让人快速释放心情的好方法。
11．一边喝咖啡，一边读小说。
挑一家有名的咖啡馆，带上一本近期最让你感兴趣的小说，选一个靠窗边的位置，坐下来点一±咖啡，边喝边读？？是的，这是电影里常常出现的“小资”镜头。但那又有什么关系，让自己体验一下电影中才有的浪漫镜头，你也会受到气氛的影响，得到真实的放松和享受。
12．给朋友寄卡片。
挑选10～15张别致的卡片，放在包中随身携带，在等公共汽车、排队结账、等人时，随手拿出一张写上只言片语，如“想念你”、“愿你的心情和今天的天气一样灿烂”、“一定要幸福哟”、“想起我们上大学的日子”，等等，然后邮寄给你的朋友。当所有的卡片都被一一写完并邮寄出去后，一想到朋友们收到卡片时惊喜的表情，你会露出发自内心的迷人笑容。
13．在每个星期一的早晨，穿一身色彩亮丽、明快的衣服。
14．一边打电话，一边信手涂鸦。
15．偶尔吃一份最昂贵的蛋糕或巧克力，并保存价签和包装盒。
16．一边洗澡，一边唱歌。
17．穿让你感觉最舒服的内衣。
18．定期有夜生活。
19．在酸奶上撒少许干果。
20．自己动手做一盘五颜六色的沙？。
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第二十七章 发泄情绪的垃圾桶——发泄
我曾听过男人一个绝妙的比喻：只要给女人发泄的机会，女人就像开足马力的机器，让你退无可退，最终崩溃。
不易察觉的错误
女人听到男人这种比喻，也许又被惹？了：“为什么他会这样说我？！”然后引爆了一连串委屈和抱怨，甚至数年前的那次失约，也会从脑海里窜出来，像个失控的魔鬼，不住地撺掇着心潮起伏的女人。
是的，情绪发泄与犯错，只是一线之隔，如果你的男人也说过类似的话，或是拒绝听你倾诉情绪，那么，很可能不是他的错，是你错了。
难以拿捏的尺度
《圣？》上有一句？典名言：“不可含？到日落。”后来许多心理学家用这句话来强调情绪发泄的重要性。是的，情绪一旦出了问题，疏导比阻塞好，特别是与亲密的人发生冲突和矛盾时，回避和拖延很容易将问题升级。中国有句古话：“床头打架床尾和。”虽然通俗，却很有寓意，迂回地表达了这个道理。
曾？的女人，的确需要这样的劝诫，在夫权浓重的时代，她们大多习惯压抑情绪，但这不会换来一个真正和谐的家庭。如今的女人，除了故意赌气冷战的，已？知道了情绪释放的重要性。但随着女性受教育程度的提高，她们的情绪释放与发泄，多多少少都带着思维严密的“讲道理”的特色。
男人最烦女人带着批判色彩的“讲道理”，这一点多少年都没有变过。
情绪释放的好处
尽管你释放情绪稍不注意会带来负面效应，但我首先还是要肯定它。你应该明白，为了它，你适当地做出一点牺牲与改变是值得的。
释放与发泄情绪是管理情绪很有效的方法，至少，适当地释放与发泄情绪，不会让女人积郁成疾，或是给彼此的关系埋上一颗定时炸弹。因为任何情绪在未被承认和接受之前，人的生理反应与大脑思维之间一直在争吵，身体要求我们释放情绪，而大脑则将所有事情封存起来。“一定要理智”，这是大脑常说的一句话，像个学究一样孜孜不倦。往往，情绪需要表达的力量越大，头脑想要控制和阻止表达的阻力也越大，这样，你的紧张度就越高，压力也随之增大。
释放与发泄情绪所要做的就是用语言把情绪表达出来，让战争中的躯体和大脑达成共识。大脑与躯体不再彼此对抗，冲突便缓和了，情绪也随之平静。相信很多女人都有这样�