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一般来说，能用一只腿轻松起立百次以上，腿部力量和爆发力必会大增，配合腿法练习，一脚蹬倒蹬飞一个人轻而易举。
第三种：鹰爪功，一般来说，练指力的方法最好用手指做俯卧掌，不过想要练习抓扣力，还是下面的方法更好。
练法如下：找一个健身圈，以拇指和中指扣住两端，暗暗用力，每次练习上百次就行。
抓扣的力量一般集中在拇指和中指上，用两根手指练习的效果要比五根手指同时练习更快速更显著。
以上功法因为很简单，一看就明白了，图就省了。以后有时间再继续介绍别的。谢谢大家支持。
最后告诉大家练功最重要的一条真理：坚持不懈，才会成功！如果大家真的想练功，请每天抽出半小时坚持的练习吧！
《br》
【……介绍几个简易速成的传统武术的精粹小功法……诺…………】@！！
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上看小说，更新快弹出少；93
………【卧虎功、金刚铁板桥三D图解与求助】………
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上次发的贴子因为还有些书友们说不明白的，故请朋友做了个三d图解，大家一看就明白了
卧虎功图解：
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jtcgxo51u色rdirs/j/jtcg/attachforumid_37/render％201_tg90ksqqb37rjpg，（这是第二步的练法，拳头卧，第一步只要将拳改为手掌，间隔小点就行。
金刚铁板桥图解：
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将网址直接复制在浏览器地址上，就能看到图，如果大家用以上网址看不到图的话，请登陆下面网址查看：
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求助：各位书友中有谁懂得杀毒的，请看到下面内容帮偶分析一下本人中的病毒如何查杀。
1，调查得知，本人至少中了十三种无法杀死的木马或病毒，其中一种叫“灰鸽子变种000005”后门程序，用灰鸽子专杀工具也无法彻底杀掉；还有伪timplatfor木马，ie777木马，mppds木马，upxdnd木马，还有最讨厌的hacksdbotyx1354木马。卡巴斯，瑞星等杀毒软件无法杀掉，甚至还会被反杀掉。
2，一打开网页就死机，bsp；3，内存外溢，每当发生此事，所有的程序都无法打开。
4，专攻击杀毒软件，本人曾经安装过卡巴斯，瑞星等杀毒软件，基本上用一两天就会让病毒杀掉，无法启动。这些软件能查到这些病毒，但是无法杀掉，每次重启机子时病毒又出现。
5，修改系统日期，不管怎么设定系统的日期，不到几个小时就变成了2005年，有一天早上起来已经变成了1999年，影响虽然不大，但是却让偶无法登陆网站和论坛，提示时间相差24小时以上，更会引起偶的时间混乱（基本上偶是看电脑上的时间的，一天起来还以为已经下午…了，结果才发现才早上八点）。
6，最重要的一项，貌似偶的系统每周的周六和周日病毒像是复活一样，频繁的攻击，周日一般都会系统崩溃，不得不重新安装（最令偶头疼的一项）。
目前本人安装的是木马杀客软件，不断的警告发现病毒，就是杀不了
这些毛病至少困惑了偶一个半月之久，期间求助过无数个网友，得过一个叫“小兵兵”的热情书友给安装了正版卡巴斯和一种专杀木马的软件，遗憾的是，仍然没有坚持一周，即被病毒杀得无法启动了。在此偶不得不向书友求助，谁能懂得如何彻底杀掉这些病毒的，请在书评中留言，谢谢大家！
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昨天本来要帮两位作者冲榜的，还没有到十二点，系统突然崩溃，偶几乎要气死现在偶在网吧上网，坚持今天给大家更新一章vip，希望大家能及时给偶想出办法对付可恶的病毒！
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………【请大家养成每天坚持投票的习惯】………
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………【偶是精武人（作者：南瓜铁拳 ）】………
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“大盘高唱凯歌一路攀升到五千点，这一轮超级大牛市已经把中国股市逼进了超级敏感期，技术面的分析已经意义不大了。召开为期不远，如果股市上涨过快，会议召开前后就会出现动荡，如果跌得过多，又会给市场与社会带来更多的负面影响。从近期的走势和一系列政策的出台，明显可以看出政府和管理层正在试图调控指数甚至主导指数走势。”
看着老赵侃侃而谈，我不禁捏着鼻子莞尔一笑，“行了，老同学，两年不见你都快变成投资专家了。”
老赵其实不姓赵，不过长相貌似赵忠祥大叔，从大学时代便落下老赵这么个绰号，想当年为这没少挨数落。一晃毕业七八年，我和紫燕跟老赵也有两年多不见了。今天这家伙突然出现，自称刚从香港淘金归来，电话打过来的时候我正陪紫燕在新丹兰逛街，老赵约我出来泡吧，这种场所我平时是不喜涉足的，紫燕说两年多不见老赵了，还是去吧，我皱皱眉想想还是去吧。
“我说你别打岔，老四”老赵闷头干了一杯纯生，一脸严肃的表情，口气像是冲我讲，不过方向显然是对着紫燕，“你看，沪市在五千三百点左右出现高位反复，仍然强势不改，我预测两周之内大盘必定大幅回调，从基本面分析，四季度的财务数据要为年报做准备，站在五千点的高度上，其调整方向必然是向下……”
还没听明白这家伙想表达什么意思，全身上下突然一阵倦意涌来，接紧着便是头痛难忍，不知道是闻着酒精过敏的缘故还是这几天连续加班体力透支太大给闹的，看看身旁紫燕正扑闪着水汪汪的大眼睛，对老赵的云山雾罩听得入神。当下我顾不上搭理老赵，慵慵懒懒的闭上眼睛，深呼吸了几下尽量把心情放松下来，双手揉了揉两边太阳穴，开始宁神敛息，由于体质的缘故，七岁那年我们家老爷子教了我这种心法，从小到大已经练了不知几千遍，早已纯熟无比，说是运功，其实也没什么大不了的，就是注意力集中在左右两边的太阳穴，吸气时想像从太阳穴吸进气体，呼气时把太阳穴吸进的气呼进大脑中间双眉中心向里一到两寸深的部位。呼吸二十二次后意念改为想像从双眉中心的部位以及后脑部位吸进气体，呼气时把前后吸进的气呼进大脑中间双眉中心向里一到两寸深的部位。再呼吸二十二次后意念再改为吸气时想像从头顶正上方的百汇穴吸进气体，呼气时把头顶百会穴吸进的气呼进大脑正中的部位。然后轻轻深呼吸几下，恢复意识时，感觉身上的无力感好了许多，精神也觉得神完气足，耳边听到老赵居然还在自顾自的冲着紫燕滔滔不绝，似乎并没发现我“闭目聆听”的真相。
睁开双眼，老赵突然停顿下来：“老四，看到美女了？眼睛这么亮！”
“哪有？我只不过听到股市的光明未来，感受到投资的机遇，激发了遨游股海的雄心而已。听君一席话，胜读十年书啊！”老赵对我这个纯粹忽悠型的敷衍并不意外，呵呵笑了几声，端起纯生，跟紫燕手中的啤酒杯以及我手中的矿泉水碰了一下，“来吧，为了六千点，为了美好的明天！”
“为了明天的车跟房子？”
“呵呵，都一样，反正都在明天！干了它！”老赵和紫燕一扬脖干了杯中的啤酒，我低首泯了一口矿泉水，老赵笑着摇了摇，也没说什么。
我的底细老赵是知道的。
我叫王元鸿。我们家老爸、老爷子和老太爷，一家三代都是精武体育会的会员，老太爷当年是霍元甲大侠关门弟子，也算是武术界一个风云人物了；老爷子是老太爷的老来末子，没能赶上抗战，后来在抗美援朝时参军，在朝鲜战场上出生入死，最后一战时打光了子弹就凭着一身本领跟美国鬼子拼刺刀，也是个一级战斗英雄，后来连挑了七个大兵身上受了不轻的伤，腿有了毛病，身上的功夫没能传给我老爸；老爸的功夫全是庄稼把式，进城后又跟着体校的老师学了大小红拳之类的快拳套路，年轻时出手很重，文革时候曾经组织民兵训练，打的造反派、红卫兵不敢进村，俨然成了老家的方圆十里的主心骨，也煞是威风了几年。由于精武情结的影响，老爸想着我将来长大成人之后可以一身武艺、虎背熊腰、不怒自威，与人自我介绍之时开口便是：“在下王元鸿，霍元甲的元，黄飞鸿的鸿。”于是给我取了这么个名字。七岁那年老爸给我在体育馆的武术队报了名，短短两个多月我的踢腿下腰翻跟头等基本功都已练的像模像样，武术队里教的几个大套路也打的有板有眼，几个教练都说我是很有武术方面的运动天赋的。对此，颇有武术功底的老爸也深以为然。可惜天不从人愿，半年后我在郊游时从树上跌下来摔在大青石上，摔伤�