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2。身体站立，可以稍向前倾，但不要弓背，而且不要让身体左右倾斜，左右倾斜很可能是步子太长，肩要放松，并稍向后夹，腹肌要收紧。有很多健身者会将躯干前倾（有的甚至到了与地面平行的程度），两手臂紧握把手，把手几乎承受了锻炼者所有的上身重量。他们往往是为了增加热量的燃烧量，然而结果却恰恰相反。
3。每次步长最好一样，步长不要太短，因为太短会让你的能量消耗减少，健身的效果不明显。 。。
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4。尽量把全脚掌都放在踏板上，如果你垫脚尖，小腿的肌肉就会很快疲劳，这样会大大地缩短你的健身时间，达不到预期的效果。
【适宜人群】
该健身器适用于各种年龄、不同体质水平的人使用。对年老体弱、下肢伤病者康复期的锻炼、下肢瘫痪者的功能恢复较为方便和安全。
【练习强度】
以自我感觉轻松或微汗为准，每周3～5次，每次20～30分钟。锻炼前先将油缸阻力调低，做几种慢踏步使心率达到目标范围，然后提高油缸阻力到所希望的范围，而且左右油缸阻力应保持一致。
【健身功效】
改善的心肺功能，促进血液循环，并使四头肌、腹肌、臀肌、腓 肠肌等身体大部分肌肉得到增强；保持下肢关节的灵活性，延缓衰老；对控制体重、保持良好的体形，消除精神压力也有一定的作用。
【注意事项】
选择在空气流通的地方进行锻炼；对于初学者来说，若你的腿部受过伤或力量不足，最好先在其他健身器材适应一段时间后再练习登山机；锻炼时避免短时间内作大量运动，避免步子过大；锻炼结束后，慢踏步几分钟，以恢复正常心率。
椭圆漫步机：时光漫漫 “心”相近
香港中文大学公共卫生学院曾经对417名介于20～46岁的健康人士进行研究，测量他们的心肺功能。结果显示，心肺功能会随着年龄增长而下降。研究同时发现，25～34岁组别的人，心肺功能出现了不寻常的下降。这个年龄段的人，多半是因为长时间缺乏运动，致使心肺功能明显下降，增加心血管疾病的危险。椭圆漫步机是比较好的增强心血管能力的锻炼器材，平时只要抽空运动一会儿，对身体是非常有好处的。
【操作方法】
双手紧握手柄，脚踏踏板，身体直立，目视前方。手脚互相配合，脚踏板移动，同时手柄摆动。一侧脚踏下，另一侧手往回拉手柄，反之亦然。手脚同时做往复运动。
【适宜人群】
适用于10岁以上人员；使用者体重不得超过100千克。
【练习强度】
以自我感觉轻松为准，每次8～10分钟，每周5～7次。
【健身功效】
能够使全身大部分肌肉参与运动，提高心肺功能和心血管耐力水平；增强上肢、肩背和下肢的肌肉力量；提高手脚同时运动、全身协调的能力；对肩、髋、膝、踝关节的屈伸功能有锻炼作用。
【注意事项】
使用过程中，周围禁止站人；运动结束要注意下法的安全性，等脚踏停稳后手握扶手从器材上下来，严禁运动中跳下。
太空漫步机：预防心脏病、高血压
太空漫步机主要利用悬垂摆动的原理设计的，是很受欢迎的运动器材。太空漫步机的活动式踏板设计将漫步、慢跑、静止自行车运动的锻炼效果集于一身，类似于自然跨步的动作，是非常好的锻炼方式，而且练习中，人的膝关节、踝关节不会受到像跑步、跳跃等项目的冲击负荷压力，从而减轻了运动疲劳的产生。
【操作方法】
1。扶杠太空漫步：双手握住横杆，两脚分踏于两个踏板上，人体保持自然站立姿势，抬头挺胸，目视前方。左腿膝关节保持伸直，以髋关节为轴心向前迈步，同时右腿也尽量保持伸直，向后抬起两腿迈开至一定角度60度（适合青年人）或45度（适合中老年人）时，顺重力作用自然下行，至垂直线时转换为右腿前迈，左腿后抬，如此周而复始，使两腿交叉迈步。 。 想看书来
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2。不扶杠太空漫步：两手不扶扶杠，自然摆动，两脚分别踏在两个踏板上，两脚前后摆动。具体操作方法同上，摆动幅度不大于摆动架的45度角。
3。摆臂漫步：站在踏板上，挺胸抬头，目视前方，腰直立。双腿模仿行走，自然交替，前后摆动，两臂自然弯曲于体侧，随双腿的运动而自然前后摆臂。具体操作方法同上，摆动幅度不大于摆动架的45度角。
【适宜人群】
特别适用于中老年人，使用者体重不超过100千克。严重贫血、眩晕者、心脑血管疾病患者禁忌。
【练习强度】
运动速度为中速，体质较好者每分钟一般完成50～60次往返动作。一次锻炼的时间一般在2～3分钟，然而一般需持续15～30分钟，方能达到有氧运动锻炼的效果。每天早晚2次，每周5～7次。老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3～4秒。
【健身功效】
可以充分锻炼腿部和臀部肌肉群，还能增强手脚协调能力，提高心肺功能和心血管的耐受力，预防心脑血管疾病；提高腰椎及髋关节的灵活性及关节周围肌肉和韧带的柔韧性。
【注意事项】
锻炼时器材前后严禁站人；儿童游玩时，应有成人看护；锻炼时应注意推的前后抬起动作，角度应尽量一致；注意，太空漫步机不是“动态*器”，有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160～180度，这是非常危险的，因为这会引发脱臼；另外，不要在太空漫步机上同侧打秋千，此种玩法既没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来；锻炼时，还要注意配合呼吸，并等器械停稳再下来，以免出现伤害；个别人可能在练习后会产生一过性头晕现象，稍作休息后就可恢复。
滚筒：还你年轻心脏的动力
对于坐班族来说，下肢的运动是必要的，如果你长时间久坐而少活动，就会出现静脉曲张，痔疮，肛门疼痛，腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛等众多弊病。更值得一提的是，久坐不动会导致血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，易患心血管疾病。“有氧健身滚筒”是比较好的心血管锻炼方式，更是休闲放松的好方法，很适合现代人锻炼。
【操作方法】
人坐在椅子上，手握着扶手，双脚正向或反向蹬动滚筒，使滚筒转动。
【适宜人群】
适用于各类人群，尤其适合青少年、老年人，平时缺乏运动的准老人，髋关节灵活欠佳者、身体协调性较差者。
【练习强度】
以自我感觉相当轻松为准，每次8～15分钟，每次1～3组，每周5～7次。
【健身功效】
提高有氧运动能力和平衡协调能力，增强下肢肌肉力量、柔韧性及灵活性，提高腿部的运动能力。
【注意事项】
儿童使用该器械时，最好有成年人保护；运动速度不宜太快，防止摔落损伤。
健骑机：60岁的人也要30岁的心
30岁的人60岁的心？一项最新调查显示，被调查者中有八成以上年轻人的心理已或多或少地出现老化迹象，这主要是由于压力造成的。我们有必要警惕了，其实健椅机是很好的有氧锻炼方式，我们每天抽空动一动，就可以有效地阻止心脏功能的衰老，我们还要勇敢地宣言：“到60岁时还要30岁的心。”在锻炼前，我们可以简单做一个健椅机运动等级评定测试（如下表），以便酌情练习。
等级标准 依据
不及格 不足2分钟
及格 持续2分钟
良好 持续4分钟
优秀 持续6分钟
【操作方法】
1。伸展四肢：以自然姿势坐在座椅上，双手握紧手柄，抬头挺胸，两眼平视前方，双脚踏牢踏板，克服自身重量向下踏蹬，身体上移，同时双手向后拉，做双臂伸缩运动。腿部用力蹬伸，达到踝关节、膝关节、肩关节和腕关节在同一时间内一起运动的目的。然后腿臂放松，在自重作用下，恢复到初始位置。
2。伸展躯干：以自然姿势坐在座椅上，双手握紧手柄，两眼平视前方，双脚踏住脚蹬，克服自身重量向下踏蹬，同时手向后拉，头向上顶，身体向后仰，挺胸、展髋，使身体纵向充分拉伸。然后腿臂放松，在自重作用下，恢复到初始位置。
3。上身锻炼：以自然姿势坐在座椅上，双脚踏住脚蹬，双手正握把手，抬头挺胸。运动时腿不用力，仅靠双臂的力量将把手拉向自己的身体，并尽可能地伸展身体，然后手臂放松，恢复到初始位置。
4。下肢练习：姿势同上，运动时双手不用力仅扶住把手以保持平衡，双腿用力向下蹬脚蹬，使健骑器运动，直至双腿蹬直，以加大腿部的运动负荷。
【适宜人群】
适宜14～75岁人群，特别是中年人、心肺功能较低者、上下肢力量较弱者、腰肌力量不强者。老年人慎用，重度高血压患者、严重心脑血管患者、腰椎手术者、腰椎间盘突出症患者禁忌。
【练习强度】
锻炼时，以自我感觉轻松愉快或者稍累微汗为准，练习一般以每分钟50次左右的速度进行，中年人1组，青年人2～4组，老年人根据自己实际情况酌减，每组50～100次，每周3～5次。
【健身功效】
可以使全身大部分肌肉参与运动，提高心肺功能和心血管耐力水平；增强上肢、腰腹、肩背和下肢的肌肉力量，尤其是股四头肌和肱二头肌的力量；提高四肢配合、全身协调的能力；对腕、肘、髋、膝、踝关节的屈伸功能障碍及颈椎病、腰背酸痛有良好的康复作用。
【注意事项】
做时控制呼吸很重要，向上时呼气